CD 1: Liggende bodyscan 46 minuten

CD2: Liggend yoga 40 minuten

CD3: Zitmeditatie in twee delen. Eerste deel 18 minuten, aansluitend kun je verder met deel 2: 17 minuten. 

Beluister de Meditatie CD

CD 4: Staande yoga oefeningen (45 minuten)

1. inleiding

2. staan

3. Losschudden

4. Zijwaarts beide armen omhoog

5. Staan en één arm zijwaarts omhoog, strekking

6. Stevig staan, andere arm via zijkant omhoog, en dan beide armen.

7. Zijwaartse beenheffing

8. De wervelkolom draaien

9. Knipmesbuiging, stretch hamstring en rug

10. Stoeltjes houding , armen gestrekt

11. Het vlinderen met beide voetzolen tegen elkaar, zittend op billen.

12. Hoofd, nek, schouder: op knieën zitten, in kleermakerszit, of op een stoel.

13. Met een been gestrekt, ander voet tegen je bovenbeen, langzame vooroverbuiging.